瑪卡有用嗎？3種功效、營養成分、如何挑選，一篇讀懂
Jan 11. 2024
聽到「瑪卡」你的第一個想法會是什麼呢？事實上，瑪卡被世人認為是一種男性的保健食品，能夠調整體質、調節生理機能、滋補強身、增強體力等等，特別是對於夜晚來臨時與另一半的甜蜜時光，更讓瑪卡在近十年來相當受到男性歡迎。
但，瑪卡的功效真的只有這樣嗎？其實瑪卡的功效比你想得更好，更豐富，而這一篇就是要告訴你瑪卡到底與人體之間能夠有怎麼樣的影響，瑪卡什麼時候吃，又該怎麼吃，甚至連怎麼挑選瑪卡來吃才能讓功效達到最大效益，這一篇都可以滿足你對於瑪卡的「求知慾」。
瑪卡有哪些功效？哪些人適合補充？
在二零零二年時，秘魯卡耶塔諾·埃雷迪亞的研究人員 Gonzales 發現了瑪卡的神奇魔力，只要男性每天都能補充一千五百毫克的瑪卡，在一定時間定期服用，將能夠調節身體的機能，以及增強體力等等的正向影響，所以瑪卡會被稱為是「男性聖品」並不是沒有原因的
- 提升親密頻率
比起年輕時的體力，隨著年紀的增加會越來越下降，也會影響到親密行為的頻率，這點對於伴侶來說無疑是一個需要被解決的問題，根據國外研究指出，瑪卡在一定時間的攝取後，的確有影響親密頻率的功效，是感情升溫的好幫手
. - 調節生理機能
瑪卡本身富含了許多活性成分（胺基酸、維生素等等…），以人體來說這些成分能夠調節生理的機能，順暢生活不卡關，時刻能夠保持著最佳狀態面對工作以及家中大小事
.. - 運動增強體力
瑪卡之所以被男性熱愛，是因為瑪卡當中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，對於運動當中的體力增強是有所幫助的，運動的種類相當多，只要你能夠聯想到的運動都可以透過瑪卡來針對體力做增強，也包含了親密關係，這也是為什麼瑪卡總是在男性間是熱門的話題
然而，雖然說瑪卡非常適合男性使用，但其實女性也應該使用瑪卡，因為這對於男女來說都是「合適」的，不過對於哪些人適合補充瑪卡，還是有一個明確的族群存在，只要你是生活工作繁忙的人，或者是體力活的工作，需要細心長時間保持專注的工作等等，都應該服用瑪卡來作為日常保養的一個選項。
- 生活事務繁忙者。
- 體力相關的工作者。
- 辦公室常常加班者。
- 針對日常保養種事者。
- 對於親密關係想提升表現者。
瑪卡是什麼？有哪些種類？
瑪卡，又能稱為「秘魯人蔘」，瑪卡的營養價值非常高，含有鈣質、鐵質、蛋白質、鋅為主要的成分，還有各種微量元素、膳食纖維以及氨基酸與脂肪酸等等，對人體來說都是有助益的成分，不過，瑪卡並不單純都是「同一種」瑪卡，其實瑪卡還有分成不同種類的瑪卡，這也是為什麼市面上保健食品這麼多不同種類，還有些會強調自己是哪一種瑪卡的原因，正是因為如此，在分類當中，瑪卡可以用「顏色」來分辨，通常會以三種顏色的瑪卡來做區分：
- 黃色瑪卡
等級作為普通的瑪卡，研究顯示黃色瑪卡能夠增強體力、幫助入睡。
. - 紅色瑪卡
等級作為稀有的瑪卡，豐富的花青素對女性來說，是調節體質的好幫手。
. - 黑色瑪卡
等級列為超稀有的瑪卡，相較於其他瑪卡，他的營養含量是瑪卡種類當中最高的。
瑪卡的建議攝取量？瑪卡什麼時候吃？
根據美國國家生物技術訊息中心（NBCI）表示，瑪卡的建議攝取量大約是每日五百到三千毫克左右，如果沒有吃到這個量，可能對於身體的影響就會是小的，甚至沒有感覺，不過，也不要攝取過量，因為攝取過多就跟其他保健食品一樣，是沒用的，反而可能還會有反效果的發生，我們通常會挑選起碼兩千毫克以上的瑪卡來使用，並持續使用一段時間，看到的效果會較為顯著。
而什麼時候吃瑪卡，其實也是相當重要的，一般來說會推薦白天吃是最好的時段，因為瑪卡吃完之後隨之而來的是精神旺盛，對部分人可能會產生睡不著的情況，除了早上服用比較好之外，同時瑪卡也推薦在「空腹」時吃，雖然瑪卡並沒有規定應該是在飯前還是飯後吃，但因為瑪卡含有不錯的蛋白質，若在空腹時吃吸收效果較佳。
瑪卡適合族群服用的時間
- 上班族出門前可
- 家庭主婦（夫）可以在一天的開始前
瑪卡推薦5項搭配複方
目前市面上的瑪卡多數都是含有「複方」的，複方的意思就是添加了其他的營養素，而這些營養素也都是人體當中扮演重要角色，你可以一次獲取你所需要的，不用分開獲取，這是挺方便的一種方式，而瑪卡常常與下面五個作為產品的搭配複方：
- 鋅
參與酵素合成與新陳代謝過程的重要元素，對於調節生理機能是有一定幫助的，同時鋅也是男性增強體力的重要營養素。
. - B群
維持細胞功能的重要輔助營養素，代謝相關的重要推手。
. - 精氨酸
精氨酸是氨基酸的一種，對於增強體力有一定的幫助，搭配於瑪卡可以說是有加乘的效果。
. - 南非醉茄
同樣也具有調節生理機能的效果，針對夜晚品質的提升有所幫助。
. - 牛磺酸
具有讓精神旺盛的效果，與瑪卡搭配相當合適。
瑪卡副作用及誰不能吃瑪卡？
基本上，若正常情況下服用瑪卡並不會有副作用，除非你服用過量才可能導致問題產生，不過因應每個人體質不同，所以瑪卡依然會有潛在的副作用，可能會出現在少部分人的身上。
- 注意事項一（甲狀腺疾病）：瑪卡當中含有甲狀腺素，可能會導致有甲狀腺素疾病的身體產生問題，如果你有這方面的疾病，那麼服用前一定要先詢問醫師。
- 注意事項二（凝血藥物）：瑪卡當中還有維生素K，如果本身有使用抗凝血的藥物的話，那麼也是不適合的，基本上這兩者也是衝突的。
- 注意事項三（孕婦）：瑪卡的成分對於正在懷孕的女性來說也是不適當的，建議要使用一定得先問過醫師看身體狀況。
如果你長期有在看醫生調養身體，要補充瑪卡之前都應該先詢問過醫師的意見，若因為補充瑪卡而打壞了內分泌的運作平衡，這並不是一件好事。
結論
瑪卡對於人的身體來說，其實能夠透過上述文章了解到，是有其幫助的，不過同樣的只要是這種能幫助身體的保健相關食品，注意食用的細節，瑪卡對於人體的功效，瑪卡什麼時候吃，該怎麼吃等等，我想只要能掌握這個細節，相信瑪卡可以在增強體力與滋補強身的目的當中做到一個相當好的輔助角色。
