精氨酸的功效、哪些食物有、副作用，一篇文章清楚解析

精氨酸是什麼？

精氨酸（Arginine）是一種胺基酸，是人體中重要的代謝物質。精氨酸在人體內可以由其他氨基酸合成，但在某些情況下，如嬰兒期、生長期、運動後、病患、營養不良等，精氨酸的需求量會增加，因此也可以從食物或補充劑中攝取，左旋精胺酸（L-arginine）是一種常見的氨基酸，在人體內可以通過膳食或合成來攝取。它是精氨酸的一種，在人體中扮演著多種重要的生理功能。

精氨酸存在於哪些食物中？

精氨酸是人體必需的氨基酸，可以從膳食中攝取。以下是一些富含精氨酸的食物：

肉類：瘦肉、火腿、火雞、魚、蟹、蝦等。
全蛋：雞蛋、鴨蛋等。
堅果和種子：花生、杏仁、山核桃、腰果、胡桃、葵花籽、南瓜籽等。
豆類：豆腐、豆腐乳、豆漿、豆腐干、豆干、豆腐皮等。
小麥胚芽和其他谷物：小麥胚芽、燕麥、黑麥、大麥等。
其他食物：薯餅、紫薯、南瓜、番茄、綠豆、芝麻等。

精氨酸推薦攝取量？

人體所需的精氨酸的數量是相對的，取決於年齡、性別、體重、活動量和其他因素。根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，成人每天所需的精氨酸量為每公斤體重40毫克。例如，一個體重70公斤的成年人每天大約需要2800毫克的精氨酸。然而，在某些情況下，如嬰兒期、生長期、運動後、病患、營養不良等，精氨酸的需求量會增加。因此，建議您在膳食計劃中攝取足夠的精氨酸，或者在醫生或營養師的指導下使用補充劑。

精氨酸功效

精氨酸是人體中一種重要的氨基酸，在人體中扮演著多種重要的生理功能。具體而言，精氨酸可以：促進新陳代謝、調節生理機能、增強體力、幫助入睡，哪些人適合補充精氨酸：

健身族群，營養補給
男性日常所需，增強體力使精神旺盛
男性及女性調節生理機能
成長中的孩童

精氨酸什麼時候吃、有副作用嗎？

精氨酸為胺基酸的其中一種，其消化被吸收需要一定時間，會建議在早上補充更為合適，食用的時段會建議在空腹的時候。一般來說，精氨酸補充劑的副作用是較為輕微的，包括胃腸不適、腹痛、便秘、嗜睡、腹部膨漲等。但是，在某些情況下，精氨酸補充劑可能會導致嚴重的副作用，包括肝損傷、腎損傷、低血壓、呼吸困難等。

精氨酸推薦搭配營養素？

鋅
參與酵素合成與新陳代謝過程的重要元素，對於調節生理機能是有一定幫助的，同時鋅也是男性增強體力的重要營養素。
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B群
維持細胞功能的重要輔助營養素，代謝相關的重要推手。.
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瑪卡
瑪卡當中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，對於運動當中的體力增強是有所幫助的.
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南非醉茄
同樣也具有調節生理機能的效果，針對夜晚品質的提升有所幫助。
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牛磺酸
具有讓精神旺盛的效果，與瑪卡搭配相當合適。